钙铁锌育儿知识：宝宝健康成长的基石173

钙、铁、锌是人体必需的三种矿物质，对于婴幼儿的生长发育至关重要。了解这些矿物质对宝宝健康的作用，并确保他们在饮食中摄取足够的量，对于他们的健康和福祉至关重要。

钙

对宝宝的重要性：钙是骨骼和牙齿的主要成分，有助于增强骨密度和防止佝偻病。它还参与肌肉和神经的正常功能，并有助于调节心律。

膳食来源：牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如羽衣甘蓝和芥菜）和强化谷物是钙的良好来源。

推荐每日摄入量：0-6个月的婴儿：200毫克；7-12个月的婴儿：260毫克；1-3岁的幼儿：700毫克。

铁

对宝宝的重要性：铁对于红细胞的产生至关重要，红细胞负责将氧气输送到全身组织。铁缺乏会导致贫血，这会导致疲劳、虚弱和认知问题。

膳食来源：红肉、禽肉、鱼类、豆类、豆制品和强化谷物是铁的良好来源。

推荐每日摄入量：0-6个月的婴儿：11毫克；7-12个月的婴儿：15毫克；1-3岁的幼儿：10毫克。

锌

对宝宝的重要性：锌是免疫系统正常运作所必需的。它还有助于细胞生长和伤口愈合。锌缺乏会导致生长迟缓、免疫力下降和味觉改变。

膳食来源：牡蛎、红肉、禽肉、豆类、坚果和全谷物是锌的良好来源。

推荐每日摄入量：0-6个月的婴儿：2毫克；7-12个月的婴儿：3毫克；1-3岁的幼儿：5毫克。

饮食摄入不足的风险

如果没有摄取足够的钙、铁和锌，可能会导致宝宝出现严重的健康问题。饮食摄入不足的风险包括：

佝偻病（钙缺乏）
贫血（铁缺乏）
生长迟缓（锌缺乏）
免疫力低下
认知问题

如何确保宝宝摄取足够的钙、铁和锌

确保宝宝摄取足够的钙、铁和锌的最佳方法是提供营养丰富的均衡饮食。以下是一些提示：

给他们喂母乳或强化配方奶。
在固体食物中包含富含钙、铁和锌的食物，如蔬菜、水果、肉类和豆类。
给他们提供强化谷物和果汁。
如果你的宝宝无法通过饮食摄取足够的钙、铁和锌，请咨询你的儿科医生。他们可能会开具补充剂。

结论

钙、铁和锌对婴儿的健康和发育至关重要。通过确保他们通过饮食摄取足够的量，父母可以为他们创造一个坚实的基础，让他们茁壮成长并达到他们的全部潜力。

2024-11-24

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