儿童润肺健康操：守护宝贝呼吸健康的小妙招159

秋冬季节，天气干燥，雾霾频发，儿童呼吸道疾病高发，咳嗽、哮喘等问题困扰着许多家庭。而润肺，正是守护孩子呼吸健康的关键。除了均衡饮食、保持室内空气清新外，一套简单易学的儿童润肺健康操，能够有效促进孩子肺部功能发育，增强抵抗力，减少呼吸道疾病的发生。今天，我们就来学习一套适合儿童的润肺健康操，让宝贝们轻松拥有健康呼吸！

一、为什么要做儿童润肺健康操？

儿童的肺部发育尚不完善，抵抗力较弱，更容易受到外界环境因素的影响。雾霾、二手烟、寒冷干燥的空气等都会刺激呼吸道，引发咳嗽、哮喘等疾病。而规律的运动，特别是针对肺部的锻炼，能够有效改善肺活量，增强肺部功能，提高免疫力，减少疾病发生率。儿童润肺健康操正是基于这一原理，通过一系列柔和的动作，刺激肺部，促进血液循环，增强肺部弹性，达到润肺的效果。

二、儿童润肺健康操的动作讲解

以下是一套简单易学的儿童润肺健康操，每个动作重复5-8次，根据孩子的年龄和身体状况调整次数。做操时，家长应在旁指导和陪伴，确保孩子动作规范，避免受伤。

1. 深呼吸：孩子站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢吸气，尽量吸足气，感觉腹部微微隆起；然后缓慢呼气，尽量将肺部气体呼尽，感受胸廓的收缩。这组动作可以有效增加肺活量，促进肺部气体交换。

2. 扩胸运动：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。双手握拳，向上举至胸前，然后向两侧打开，尽量打开到最大程度，感觉胸部肌肉舒展；然后慢慢将手臂还原到胸前，再放下。这组动作可以扩展胸廓，增加肺部扩张空间。

3. 叩背运动：孩子坐直或站直，家长用空心掌轻轻拍打孩子的背部，从上到下，从两侧到中间，均匀用力。叩背能够刺激背部穴位，促进肺部血液循环，帮助排出肺部积痰。

4. 搓手热肺：孩子双手相互摩擦，搓热后，捂住鼻子和嘴巴，轻轻吸气，反复几次。搓手能够促进血液循环，温暖双手，通过捂住鼻子和嘴巴，吸入温热的气体，能够缓解呼吸道的干燥。

5. 抬头望天：孩子抬头望向天空，缓缓吸气，然后低头，缓缓呼气。这个动作可以帮助舒展颈部肌肉，促进肺部扩张，改善呼吸顺畅度。

6. 踮脚尖运动：孩子双脚并拢，然后踮起脚尖，尽量伸展身体，深呼吸吸气，放下脚跟，缓缓呼气。这组动作能够促进血液循环，提高肺活量。

7. 腹部按摩：家长用双手掌心轻轻按摩孩子的腹部，顺时针方向按摩，可以促进肠胃蠕动，辅助消化吸收，有利于肺部的健康。

三、注意事项

1. 做操前应做好热身运动，例如慢跑或跳跃等，避免肌肉拉伤。

2. 做操过程中，应保持呼吸均匀，避免憋气。