儿童点心健康吃，营养均衡不生病！174

各位宝爸宝妈们，大家好！我是你们的健康饮食小助手！今天咱们来聊一个非常重要的话题——儿童点心健康宣教。孩子们活泼好动，能量消耗大，除了正餐，点心补充能量必不可少。然而，市面上琳琅满目的点心，如何选择健康又美味的呢？这篇文章将为您详细解读，让您的孩子健康快乐地成长！

一、为什么儿童需要点心？

很多家长误以为，只要孩子吃好三餐就足够了。其实不然，儿童生长发育迅速，新陈代谢旺盛，三餐之间的能量消耗很大，容易出现低血糖，导致注意力不集中、情绪烦躁等问题。适量补充点心可以维持血糖稳定，提供持续能量，保障孩子正常的学习和活动。特别是对于学龄前儿童和小学生来说，他们活动量大，能量消耗快，更需要在两餐之间补充点心。

二、如何选择健康的儿童点心？

选择点心，要遵循“营养均衡、适量摄入、安全卫生”的原则。以下几点建议，希望能帮助您更好地挑选：

1. 优先选择天然、全谷物食物：尽量选择天然食材制作的点心，例如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片等。这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以促进消化，增强免疫力，避免摄入过多的添加剂和精制糖。

2. 控制糖分和脂肪的摄入：市面上很多点心都含有过高的糖分和脂肪，容易导致肥胖、龋齿等问题。建议选择低糖、低脂的点心，例如水果、酸奶、坚果等。阅读食品标签，查看糖分和脂肪含量，是明智的选择。

3. 注意蛋白质的补充：蛋白质是生长发育的必需营养素。可以适当选择一些富含蛋白质的点心，例如煮鸡蛋、奶酪、豆制品等。

4. 多样化选择，避免单一营养：不要让孩子总是吃同一种点心，应该多样化选择，确保营养均衡。例如，今天吃水果，明天吃全麦饼干，后天吃酸奶等等。

5. 选择新鲜、卫生、包装完好的点心：购买点心时，要注意查看生产日期和保质期，选择新鲜、卫生、包装完好的产品。避免购买过期或变质的点心。

三、不建议给孩子吃的点心：

以下几种点心，尽量少给孩子吃，甚至避免给孩子吃：

1. 高糖高油炸食品：薯片、炸鸡块、油炸糕点等，不仅高热量，还含有大量的反式脂肪酸，不利于孩子健康发育。

2. 包装糖果和巧克力：这些食物含糖量极高，容易导致龋齿和肥胖。偶尔少量食用尚可，不宜经常食用。

3. 含有过多添加剂的加工食品：一些加工食品为了延长保质期或改善口感，会添加大量的防腐剂、色素、香精等添加剂，这些物质对孩子的健康不利。尽量选择成分简单的食品。