儿童健康饮水指南：确保您的孩子得到充足的水分291

水是生命的基础，对于儿童的健康成长发育至关重要。儿童的身体水分含量较高，因此他们需要经常补充水分。本文将探讨儿童健康饮水的各个方面，重点介绍每天推荐的饮水量、健康的饮水选择以及避免脱水的提示。

每天推荐饮水量

儿童每天推荐的饮水量根据年龄、活动水平和气候而异。以下是美国国家医学院（IOM）给出的每日饮水量指导原则：* 0-6 个月：仅母乳或配方奶
* 7-12 个月：每天 24-32 盎司（710-950 毫升）
* 1-3 岁：每天 32-40 盎司（950-1200 毫升）
* 4-8 岁：每天 40-56 盎司（1200-1680 毫升）
* 9-13 岁：男孩每天 56-72 盎司（1680-2160 毫升），女孩每天 48-64 盎司（1440-1920 毫升）

健康的饮水选择

水是儿童最佳的饮料选择。它不含卡路里、糖或人工成分，有助于保持水分和健康。除了水之外，其他健康的饮水选择包括：* 不加糖的牛奶
* 100% 果汁（限制摄入）
* 稀释过的果汁（与水按 1:1 比例稀释）
* 草药茶

避免脱水的提示

脱水是当身体失去比摄入更多的水分时发生的。儿童容易脱水，因为他们可能不会意识到自己口渴，或者他们可能无法获得足够的液体。以下是一些避免儿童脱水的提示：* 鼓励孩子在感到口渴之前就定期喝水。
* 在手边放一杯水或水壶。
* 在运动或炎热的天气中，提供额外的液体。
* 避免含糖饮料，因为它们会脱水。
* 如果孩子出现脱水迹象，如口渴过度、尿液颜色深、头晕，请立即就医。