健康饮食小儿歌，让孩子欢快吃得乐90

小苹果，脆又甜，
一天一个长身体。
红番茄，营养棒，
维生素C，更健康。
绿菠菜，铁质高，
强壮身体，不可少。
橘子黄，水分多，
补充维生素，抗氧化。
香蕉弯，味道香，
钾元素，能量棒。
紫薯紫，淀粉足，
膳食纤维，肠道活。
胡萝卜，眼睛亮，
维生素A，保护视力强。
西兰花，绿又绿，
抗氧化剂，防疾病。
喝鲜奶，补钙质，
骨骼强壮，牙齿密。
喝白水，解口渴，
促进消化，身体悦。
少吃糖，牙保护，
多吃蔬菜，营养足。
多吃水果，助消化，
健康饮食，身体棒。

均衡饮食很重要

孩子的健康饮食非常重要，均衡的饮食可以提供孩子成长发育所需的营养素。均衡的饮食包括各种食物，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。这些食物提供各种营养素，如维生素、矿物质、蛋白质和纤维。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是儿童健康饮食的重要组成部分。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些营养素可以帮助保护儿童免受慢性病的侵害，如心脏病、中风和某些类型的癌症。美国农业部建议儿童每天食用 2-4 份水果和 3-5 份蔬菜。

全谷物是能量来源

全谷物是儿童健康饮食的另一个重要组成部分。它们富含纤维、维生素和矿物质。纤维有助于保持孩子的饱腹感和规律的排便。全谷物还可以帮助降低儿童患心脏病和 2 型糖尿病的风险。美国农业部建议儿童每天食用 6-8 份全谷物。

瘦肉提供蛋白质

瘦肉是儿童健康饮食的重要组成部分。它们富含蛋白质，蛋白质对于肌肉生长和发育至关重要。瘦肉还富含铁，铁是红细胞产生所必需的。美国农业部建议儿童每天食用 2-3 份瘦肉。

低脂乳制品提供钙

低脂乳制品是儿童健康饮食的重要组成部分。它们富含钙，钙对于强壮骨骼和牙齿至关重要。低脂乳制品还富含蛋白质和维生素 D。美国农业部建议儿童每天食用 2-3 份低脂乳制品。

少吃糖和不健康脂肪

糖和不健康脂肪对儿童健康有害。糖会增加儿童患肥胖、心脏病和 2 型糖尿病的风险。不健康脂肪会增加儿童患心脏病和中风的风险。美国农业部建议儿童每天添加糖的量不超过 6 茶匙，总脂肪摄入量不超过其卡路里摄入量的 25-35%。

为儿童提供健康零食

为儿童提供健康零食很重要。健康的零食可以帮助儿童在两餐之间保持饱腹感和精力充沛。一些健康的零食选择包括水果、蔬菜、全谷物饼干和低脂酸奶。

让孩子参与进来

让孩子参与他们的饮食选择非常重要。这将帮助他们了解健康饮食的重要性，并让他们更有可能做出健康的选择。有一些方法可以做到这一点，例如带孩子去购物、让孩子帮助准备饭菜，或让他们为自己的零食清单做出选择。

饮食平衡

儿童的饮食中应包含各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。这些食物提供各种营养素，如维生素、矿物质、蛋白质和纤维。均衡的饮食可以帮助儿童成长发育，并降低其患慢性病的风险。

2024-11-21

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