70 条促进儿童健康的实用常识74

儿童健康是父母和看护者最关心的事情之一。通过遵循一些简单的常识，我们可以帮助我们的孩子保持健康和安全。

个人卫生* 勤洗手：用肥皂和水经常洗手可预防疾病的传播。
* 洗澡：每天洗澡或淋浴可保持皮肤清洁和健康。
* 刷牙：每天刷牙和使用牙线可预防蛀牙和牙龈疾病。
* 梳头：定期梳头可保持头发清洁和无结。
* 剪指甲：定期剪指甲可防止指甲破裂和感染。

营养* 均衡饮食：提供各种富含营养的食物，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。
* 限制糖和脂肪：过多食用糖和脂肪会导致健康问题。
* 多喝水：保持水分对于整体健康至关重要。
* 避免零食：限制零食，尤其是加工食品和含糖饮料。
* 就餐时间：与家人一起定期进餐有助于建立健康饮食习惯。

睡眠* 规律睡眠时间：即使在周末，也要建立规律的睡眠和就寝时间。
* 充足的睡眠：学龄前儿童需要 10-13 小时的睡眠，青少年需要 8-10 小时。
* 舒适的睡眠环境：确保孩子在黑暗、安静、凉爽的房间里睡觉。
* 避免睡前屏幕时间：睡前使用电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。
* 睡前放松活动：睡前做些放松的活动，比如洗澡或读书。

运动* 定期运动：鼓励孩子每天进行至少 60 分钟的体育活动。
* 各种活动：鼓励孩子参与各种体育活动，例如骑自行车、游泳和打球。
* 户外活动：户外活动比室内活动更能促进整体健康。
* 减少久坐时间：限制孩子每天的久坐时间，例如看电视或玩电子游戏。
* 身体素质：定期锻炼有助于提高孩子的耐力、力量和灵活性。

安全* 安全带：每次坐车时都要给孩子系好安全带。
* 头盔：骑自行车、滑旱冰或玩滑板时，一定要戴好头盔。
* 水上安全：孩子们在水里或附近时，总是要有监护人陪同。
* 防晒：出门时，给孩子涂抹防晒霜，并戴上帽子和太阳镜。
* 互联网安全：与孩子讨论互联网安全，并监控他们的在线活动。

免疫* 按时接种疫苗：按时接种疫苗可预防多种严重疾病。
* 免疫记录：保存孩子的免疫记录，以供将来参考。
* 疾病传播：教孩子避免接触生病的人，并在生病时呆在家里。
* 咳嗽礼仪：教孩子用肘部或纸巾遮住口鼻咳嗽。
* 洗手：咳嗽或打喷嚏后，一定要洗手。

疾病* 发烧：发烧是身体对抗感染的自然反应。如果孩子的体温超过 38.3°C，请联系医生。
* 咳嗽：咳嗽可能是由感染或过敏引起的。如果咳嗽严重或持续，请联系医生。
* 流鼻涕：流鼻涕通常是无害的，但如果持续或有色，可能是感染的征兆。
* 腹泻：腹泻会导致脱水。如果孩子的腹泻严重或持续，请联系医生。
* 皮疹：皮疹可能是由多种原因引起的。如果皮疹严重、疼痛或发痒，请联系医生。

其他* 预防耳部感染：避免让孩子吸入二手烟，并在感冒或流感期间滴用鼻腔盐水喷雾。
* 视力检查：定期进行视力检查，以确保孩子的视力健康。
* 牙齿检查：每年带孩子去看一次牙医，以保持牙齿健康。
* 定期检查：定期带孩子去看医生，以监测他们的生长和发育。
* 良好的育儿方式：提供一个充满爱、支持和鼓励的环境，以促进孩子的整体健康。
通过遵循这些常识，我们可以帮助我们的孩子保持健康和茁壮成长。记住，孩子的健康是持续不断的过程，需要我们不断的关注和支持。

2025-01-18

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