儿童健康饮品的全面指南256

作为父母，为我们的孩子提供健康的饮食至关重要。饮品是我们饮食的重要组成部分，因此为儿童选择合适的饮品也很重要。以下是一份儿童健康饮品的全面指南，可帮助您为孩子做出明智的选择。

水

水是儿童最佳的饮品。它不含卡路里或糖分，有助于保持身体水分。水对于儿童的许多身体功能至关重要，如调节体温、润滑关节和运输营养物质。美国儿科学会建议儿童每天喝 4 到 8 杯水。

牛奶

牛奶是儿童重要的钙、蛋白质和维生素 D 来源。钙对于强健骨骼和牙齿至关重要，蛋白质是生长和发育必不可少的，而维生素 D 有助于身体吸收钙。美国儿科学会建议儿童每天喝 2 到 3 杯牛奶或酸奶。

100% 纯果汁

100% 纯果汁可以为儿童提供维生素、矿物质和抗氧化剂。但是，果汁也富含糖分，因此限制儿童果汁摄入量非常重要。美国儿科学会建议 1 至 6 岁的儿童每天限制果汁摄入量为 4 到 6 盎司，7 至 18 岁的儿童每天限制为 8 至 12 盎司。

低脂或脱脂牛奶

低脂或脱脂牛奶是牛奶的健康替代品，卡路里更少，脂肪含量也更低。对于超重或肥胖的儿童，低脂或脱脂牛奶可能是更好的选择。除了钙、蛋白质和维生素 D 之外，低脂或脱脂牛奶还含有核黄素、维生素 B12 和钾。

豆奶

豆奶是由大豆制成的牛奶替代品。它不含乳制品、胆固醇和脂肪，是乳糖不耐受或对牛奶过敏的儿童的良好选择。豆奶还能提供蛋白质、钙和维生素 D 等重要营养素。但是，豆奶的铁含量低于牛奶，因此如果儿童饮用豆奶，则需要确保他们从其他来源摄取足够的铁。

儿童电解质饮料

儿童电解质饮料是专为补充儿童因出汗过多而失去的电解质而设计的。这些饮料通常含有钠、钾和葡萄糖。电解质饮料对于长时间运动或出汗过多的儿童来说可能是必要的，但对于日常饮用来说并不适合。含糖电解质饮料尤其应该限制饮用，因为它们会增加儿童蛀牙和肥胖的风险。

含糖饮料

含糖饮料，如汽水、运动饮料和加糖果汁，是儿童最不健康的饮品选择。它们富含卡路里、糖分和人工成分，但营养价值很低。含糖饮料与儿童肥胖、蛀牙、2 型糖尿病和其他健康问题有关。美国儿科学会建议儿童避免饮用含糖饮料。

选择儿童健康饮品的小贴士

选择儿童健康饮品时，请遵循以下提示：
始终优先选择水。
确保儿童每天喝足够的牛奶或其他钙来源。
限制果汁和含糖饮料的摄入量。
选择不含人工色素、香料或甜味剂的饮料。
仔细阅读饮料标签，了解营养信息。
如有任何疑问，请咨询医生或注册营养师。

为儿童提供健康的饮品对于他们的健康和幸福至关重要。通过遵循这些提示，您可以为孩子做出明智的选择，帮助他们养成健康的饮食习惯。

2024-11-20

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