儿童健康操视频分解教学：带孩子一起动起来378

热身运动* 头部旋转：双脚与肩同宽，双手放在腰间，头部顺时针旋转10次，再逆时针旋转10次。
* 肩关节环绕：双脚与肩同宽，双手放在肩上，肩关节向前环绕10次，再向后环绕10次。
* 手臂摆动：双脚与肩同宽，手臂伸直向两侧摆动，先向前摆动10次，再向后摆动10次。

核心运动* 仰卧起坐：仰卧在地上，双腿弯曲，双脚平放，双手放在头部两侧，将上半身抬起与地面成45度角，再放下。重复10次。
* 平板支撑：双肘支撑在地面，双脚伸直，身体保持一条直线，保持10-15秒。
* 俄式转体：坐在垫子上，双腿伸直，双脚离地，双手放在胸前，左右转动躯干。重复10次。

下肢运动* 深蹲：双脚与肩同宽，背部保持笔直，下蹲至大腿与地面平行，再站起来。重复10次。
* 弓箭步：向前迈一步，前腿弯曲与地面平行，后腿伸直，保持10-15秒，然后换腿。重复10次。
* 小腿提踵：双脚与肩同宽，脚尖抬离地面，踮起脚尖，再放下。重复10次。

伸展运动* 坐位体前屈：坐在垫子上，双腿伸直，脚尖勾起，双手向前伸展，尽量够到脚尖。保持10-15秒。
* 股四头肌伸展：站立，一手扶住椅子或墙面，另一只手抓住脚踝向上提，将膝盖尽量贴向胸部。保持10-15秒，然后换腿。
* 小腿三头肌伸展：站在台阶或椅子上，双脚与肩同宽，脚尖朝下，向后倾斜身体，直到小腿感觉到拉伸。保持10-15秒。

注意事项* 根据孩子的年龄和体质适当调整运动强度和时间。
* 运动前做好热身，运动后做好整理运动。
* 运动过程中有任何不适，请及时停止并咨询医生。
* 鼓励孩子多喝水，补充运动中流失的水分。
* 让运动成为一种乐趣，而不是负担，这样孩子才更愿意坚持。

2025-01-04

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