如何呵护70岁长者的健康，必练儿童操361

随着年龄的增长，70岁长者的身体机能逐渐衰退，身体的协调性、平衡感和肌肉力量都会下降。因此，针对70岁长者的健康，需要进行有针对性的锻炼，以增强他们的身体素质，延缓衰老。

儿童操是一种简单易行的全身性运动，它不仅可以锻炼长者的身体，还能让他们重拾童心，保持积极的心态。儿童操动作幅度小，强度低，适合所有年龄段的人群，特别是70岁以上的老年人。

70岁长者儿童操动作分解：1. 头部运动
* 头部前后左右转动，每次10-15次。
* 头部左右旋转，每次10-15次。
* 头部前后左右摆动，每次10-15次。
2. 手臂运动
* 双臂前平举，左右摆动，每次10-15次。
* 双臂侧平举，上下摆动，每次10-15次。
* 双臂后伸，左右摆动，每次10-15次。
3. 腿部运动
* 双脚与肩同宽站立，做深蹲动作，每次10-15次。
* 双脚与肩同宽站立，做左右侧弓步动作，每次10-15次。
* 双脚与肩同宽站立，做前后弓步动作，每次10-15次。
4. 躯干运动
* 双脚与肩同宽站立，做躯干左右扭转动作，每次10-15次。
* 双脚与肩同宽站立，做躯干前后弯曲动作，每次10-15次。
* 双脚与肩同宽站立，做躯干左右侧弯动作，每次10-15次。
5. 平衡练习
* 双脚与肩同宽站立，单腿站立，保持10-15秒，换另一条腿重复。
* 双脚前后站立，做前后平衡动作，每次10-15次。
* 双脚并拢站立，做左右平衡动作，每次10-15次。